Uruguay entra en temporada alta con olas de calor, rutas cargadas y playas a tope. Qué hacer —y qué evitar— para viajar mejor, cuidarte del sol, comer y descansar sin exageraciones, y volver a casa con buenos recuerdos en vez de una factura médica.

El verano en Uruguay tiene algo de rito: cargar el auto, encarar la ruta, pelear por un lugar en la sombra y estirar el día hasta que baje el sol. El problema es que, en los últimos años, el calor se volvió más duro y la temporada más intensa. Y cuando todo se junta —temperaturas altas, poca sombra, mucha gente, alcohol, sueño mal dormido y viajes largos— aparecen los mismos líos de siempre: insolación, quemaduras, malestar, discusiones, cansancio y vacaciones que terminan pareciendo un trámite.
La diferencia entre “la pasamos bárbaro” y “no veo la hora de volver” suele estar en decisiones chicas, prácticas y bastante poco glamorosas.

1) El calor no se negocia: se administra
El error típico es tratar al mediodía como si fuera “una hora más”. En Uruguay, entre las 11 y las 17, el sol pega de frente y el cuerpo trabaja el doble. La clave no es encerrarse, sino cambiar el plan: playa temprano, pausa larga a la sombra, y volver al agua cuando cae la tarde.
Señales de alerta que mucha gente ignora: dolor de cabeza, mareo, piel muy roja, náuseas, cansancio extremo. Si aparece eso, no es “una pavada”: sombra, agua, enfriar el cuerpo y frenar.
Tip simple: si vas a estar afuera varias horas, no esperes a tener sed. Tomá agua cada rato, aunque sea de a sorbos. Y si transpirás mucho, alterná con alguna bebida con sales o comé algo salado (un sándwich, una fruta con sal, lo que sea). El cuerpo pierde agua, pero también pierde minerales.

2) Protector solar: usalo como corresponde (no como amuleto)
La mayoría se pone una vez y se olvida. Y después aparece el clásico “me quemé igual”.
Regla práctica:
Ponelo 20 minutos antes de exponerte.
Reaplicá cada 2 horas, y siempre después de meterte al agua o secarte con toalla.
No te olvides de orejas, empeines, cuello y nariz: ahí es donde quema primero.
Tip de playa uruguaya: la brisa engaña. Sentís fresco, pero el sol está trabajando igual.

3) Sombra y ropa: el consejo que nadie quiere escuchar, pero funciona
Una sombrilla bien puesta vale más que “aguantar como un campeón”. Y una remera UV o una remera liviana en la primera parte del día te salva la espalda.
Si hay niños, no hay discusión: sombra + pausa + remera.

4) Ruta y horarios: cómo evitar el viaje miserable
En temporada alta, salir “cuando pinte” suele salir caro: calor, filas, nervios, y manejo pesado.
Dos ideas que mejoran todo:
Salí temprano: menos tránsito, menos calor, menos estrés.
Pará de verdad: 10 minutos no son descanso. Bajate, estirá, tomá agua, comé algo liviano. Con sueño y calor, la ruta no perdona.
Tip anti-pelea: acordá antes las paradas y el plan. En el auto, cuando ya están todos transpirados, es tarde para negociar.

5) Playa llena: cómo no terminar odiando la costa
Hay días en que el problema no es el sol: es la gente. Música, pelotas, gritos, olor a bronceador, colas para todo.
Ahí la solución no es “quejarse”: es estrategia.
Si querés tranquilidad, buscá horarios (mañana temprano, atardecer) o puntos menos obvios.
Si vas en grupo, definí un “campamento” claro: sombra, agua, bolso, y una regla simple: nadie desaparece sin avisar.

6) Comer liviano no es “hacer dieta”: es sobrevivir al calor
En verano el cuerpo pide menos. Y cuando lo llenás de fritos, alcohol y azúcar a las 3 de la tarde, te pasa factura.
Regla realista: comidas más chicas, más seguido, y que haya fruta/agua a mano. Un poco de sentido común: si estás al sol, el asado a pleno mediodía te puede dejar tirado.

7) El verano también cansa la cabeza
Lo que casi nadie admite: hay veranos que cansan más de lo que descansan. Socializar todo el tiempo, estar “a mil”, salir todas las noches… y de repente estás irritado, dormís mal y te aburrís de tu propia agenda.
Consejo útil: dejá días “vacíos” sin culpa. No todo tiene que ser plan. El descanso también es bajar la marcha.

El verano 2026 recién empieza. Y la mejor forma de vivirlo no es “resistirlo”, sino manejarlo con inteligencia: horarios, sombra, agua, pausa, y un plan simple para que la ruta y la playa no te pasen por arriba. Porque al final el objetivo es fácil de entender: volver con anécdotas lindas… no con la piel destruida y una semana perdida.