{"id":2805,"date":"2023-11-10T11:14:21","date_gmt":"2023-11-10T14:14:21","guid":{"rendered":"https:\/\/paginacero.com.uy\/?p=2805"},"modified":"2023-11-10T11:14:21","modified_gmt":"2023-11-10T14:14:21","slug":"tempraneras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paginacero.com.uy\/?p=2805","title":{"rendered":"Tempraneras"},"content":{"rendered":"

Desde Activa, dirigido por Luc\u00eda Andrade, se ha comenzado con una actividad tradicional, las Caminatas Tempraneras.<\/strong><\/p>\n

\u201cTodos los viernes, a las 7 salimos desde Activa para hacer un circuito diferente por el monte nativo, generalmente por las costas que nos ofrecen paisajes tan lindos y naturales. Esta primera etapa fue hacia la Laguna del Medio, un lugar lind\u00edsimo. Fuimos varias las que nos sumamos a la propuesta que semanalmente nos convoca para realizar ejercicio, divertirnos y entrar en contacto con la naturaleza\u201d cont\u00f3 Lula.<\/p>\n

\u201cEst\u00e1 comprobado, dejar el sedentarismo reduce la aparici\u00f3n de diabetes, c\u00e1ncer de colon y mama, por eso proponemos este inicio a las caminatas\u201d agreg\u00f3.<\/p>\n

Caminar todos los d\u00edas mejora tu salud f\u00edsica y mental. La actividad f\u00edsica no tiene porque ser una tarea dif\u00edcil. Si no hay tiempo suficiente, no alcanzaste a ir al gimnasio o de solo pensar en entrenar ya te cansas, la soluci\u00f3n es caminar.<\/p>\n

Se estima que la eliminaci\u00f3n del sedentarismo podr\u00eda reducir entre un 6 % y 10% la aparici\u00f3n de enfermedad coronaria, diabetes, c\u00e1ncer de colon y mama, y por lo tanto, prolongar las expectativas de vida de las personas. Por su sencillez, accesibilidad y seguridad, es una forma muy amigable de mejorar los niveles de actividad f\u00edsica de toda la poblaci\u00f3n.<\/p>\n

Se requieren al menos 30 minutos diarios a paso moderado. Una de las ventajas de este tipo de actividad f\u00edsica es que puede ser practicada en distintos momentos. En una ventana de trabajo, hablando en una reuni\u00f3n, conversando por tel\u00e9fono, en el trayecto de ida o regreso de casa al trabajo, o simplemente alrededor del lugar donde vivimos, como una actividad individual, familiar o acompa\u00f1ado por tu perro.<\/p>\n

Dentro de los enormes beneficios que tiene caminar regularmente est\u00e1 que: Disminuye el estr\u00e9s, Mejora la salud mental, Acelera el metabolismo, Prolonga la expectativa de vida, Aumenta la capacidad f\u00edsica aer\u00f3bica, Mejora las condiciones f\u00edsicas funcionales, Disminuye la presi\u00f3n arterial y el colesterol, Reduce la circunferencia abdominal y el peso.<\/p>\n

Es recomendable siempre ajustar la prescripci\u00f3n de caminata a las condiciones de cada paciente, seg\u00fan su nivel de entrenamiento y su historia deportiva o de actividad f\u00edsica. Nunca se debe olvidar que las peque\u00f1as caminatas tambi\u00e9n son \u00fatiles y beneficiosas para la salud. Sin embargo, como recomendaci\u00f3n general deber\u00edamos alcanzar las siguientes metas: caminar al menos 7 mil pasos por dia y a la semana: caminar al menos 150 minutos.<\/p>\n

La cantidad de calor\u00edas que se pueden quemar dependen del tiempo y vigorosidad (velocidad) de la caminata, as\u00ed como del peso y del estado metab\u00f3lico del paciente. Aproximadamente, 1 hora de caminata puede gastar entre 210 y 360 Kcal, y una meta deseable para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica es completar entre 1.000 y 1.500 Kcal de caminata semanal; por tanto, para ello se requieren al menos 3 h de caminata vigorosa (sobre 6 km\/h), o 5 horas de caminata a paso moderado (5-6 km\/h).<\/p>\n

Para medir las calor\u00edas gastadas al caminar (o el consumo de energ\u00eda), existen aplicaciones que pueden ayudar con la medici\u00f3n. Para tener una idea, los valores estimados son: una persona de 90 kg quema 60 Kcal por cada kil\u00f3metro caminado, una persona de 60 kg quema 45 Kcal por cada kil\u00f3metro caminado.<\/p>\n

Para una persona adulta, que no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, la principal forma de tener motivaci\u00f3n para caminar es tener un objetivo claro: \u00b4me quiero sentir mejor, m\u00e1s \u00e1gil\u00b4, \u00b4quiero bajar de peso\u00b4, \u00b4quiero prevenir enfermedades vasculares\u00b4\u201d, propone el doctor Francisco Ibarra.<\/p>\n

Una vez claro el objetivo, se recomienda trazar un plan y cumplirlo a toda costa. \u201cEs dif\u00edcil imponer un h\u00e1bito si no nace de una necesidad personal. Tambi\u00e9n ayuda si son metas familiares o grupales.<\/p>\n

Las metas deben adaptarse, m\u00e1s que a la edad, al entrenamiento progresivo y persistente. \u201cUna persona que est\u00e1 comenzando, podr\u00eda partir con sesiones de 30 minutos, 2 veces por semana, y luego un caminador entrenado puede llegar a caminar muchas horas por d\u00eda; pr\u00e1cticamente no hay l\u00edmites de tiempo y edad\u201d, esclarece el especialista de Cl\u00ednica Alemana.<\/p>\n

Frente al contexto de alta tecnolog\u00eda y pandemia, donde los ni\u00f1os y ni\u00f1as no salen tanto a la calle los padres y adultos pueden estimular a sus hijos e hijas con respecto a los beneficios que la<\/p>\n

actividad f\u00edsica genera en su salud, crecimiento y en el resto de su vida.<\/p>\n

Cuando salgas a caminar mant\u00e9n una adecuada hidrataci\u00f3n previa, durante y posterior a la actividad f\u00edsica, evita las horas de alta radiaci\u00f3n (11 a 16 horas), usa protector solar, viste con ropa holgada e idealmente con filtro UV, prefiere un zapato o zapatilla confortable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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